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西安育兒嫂公司哪家好?10個(gè)寶媽9個(gè)產(chǎn)后腰疼，6個(gè)小妙招助你輕松緩解！

　　生完寶寶的新媽媽們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，站久了痛，坐久了痛，讓寶媽們苦不堪言!而且，出現(xiàn)這種情況的概率可高達(dá)50%。嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)影響日常生活及休息。

　　那么，高發(fā)的產(chǎn)后腰背痛究竟因何而發(fā)?新媽媽如何調(diào)理?

　　01

 

　　產(chǎn)后媽媽腰背痛的原因

　　1、

　　孕期內(nèi)分泌變化導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)，加重肌肉、韌帶的損傷。

　　2、

　　腹壁肌肉功能低下，腰背部肌肉拉伸。

　　3、胎兒體重

　　胎兒體重越重，產(chǎn)后腰背痛的機(jī)率越高。

　　4、

　　已經(jīng)受損或松弛的肌肉、韌帶雪上加霜。

　　5、

　　坐月子期間受寒，過早抱娃，彎腰給寶寶換尿片等，腰部肌肉不堪重負(fù)，容易造成腰肌勞損而疼痛。

　　6、產(chǎn)后生活習(xí)慣不良

　　久坐、久站、抱娃姿勢(shì)不正確，側(cè)躺喂奶時(shí)間過長等。

　　7、

　　常規(guī)的飲食不能滿足母親和胎兒的鈣需要量。分娩以后，很多媽媽堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，鈣流失也非常嚴(yán)重，更容易缺鈣引起腰背痛。

　　02

 

　　產(chǎn)后媽媽如何緩解腰背痛

　　1、產(chǎn)后康復(fù)

　　要按時(shí)做產(chǎn)后42天檢查，盡早做產(chǎn)后康復(fù)。

　　2、勞累適度

　　產(chǎn)后的媽媽不宜長期抱寶寶，抱寶寶時(shí)間長時(shí)要及時(shí)換手。喂寶寶時(shí)可采取側(cè)臥的姿勢(shì)，但需要兩側(cè)更換。不要彎腰去找寶寶的嘴，而是要讓他夠你的乳房。不要急于做家務(wù)，特別是提重物，容易引起子宮脫垂、

　　3、熱敷

　　熱敷疼痛部位，促進(jìn)腰背痛炎癥和水腫的吸收，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　4、保證鈣的攝入量

　　哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多，這是很多新媽媽出現(xiàn)腰痛的重要原因!哺乳期則需要攝入鈣1500mg/ 天。

　　5、著裝謹(jǐn)慎

　　不宜過早穿高跟鞋和束腰的衣服。

　　6、合理鍛煉

　　新媽媽條件許可，可進(jìn)行以下三個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。

　　01

　　貓式呼吸

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　　跪坐，雙腿打開與肩同寬，雙手放在雙膝前一小臂加兩手的距離撐住，吸氣抬頭，脊柱向下彎曲，呼氣低頭，脊柱向上彎曲。保持過程緩慢，吸氣呼氣各數(shù)5秒。每天早晚各做一組，一組10次。

　　02

　　仰臥式

 

　　雙足著床板，屈膝。抬起一膝漸漸向乳房方向委曲，雙手抱膝拉向胸前，回原雙足方位，另膝做上述運(yùn)動(dòng)，每天做10次。

　　03

　　平躺伸懶腰

　　雙臂向上伸直，雙腳尖向下繃緊拉伸并放松腰部。

 

　　好月嫂提示：如果腰痛用以上方法都沒有緩解，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，是不是因?yàn)楦怪奔》蛛x引起的產(chǎn)后腰痛，是不是因?yàn)樽訉m脫垂，牽拉引起的腰痛，是不是其他部位的疼痛放射到腰部，是不是椎間盤突出等原因!查出原因才能針對(duì)性治療。

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